痩せるだけじゃない！

ダイエットの仕方教えてください。私は元々太めの体型だったのですが最近はさらに全体的に脂肪がついてきてしまいました(￣▽￣；)肌を出す季節になってきて、そろそろダイエットを始めたいと思うので効果的なダイエット法を教えてください(´∀`出来れば、運動だったらこんなメニュー、食事だったらこんなメニュー、といった感じに具体的に書いていただけると助かります(。-∀-)♪あと、足首や顎の下の脂肪も気になるのですが運動などで落とせるのでしょうか。回答よろしくお願いします ！よく「便秘を治してダイエット」みたいなダイエット法や食品が売ってますが、元々便秘症でないならその方法は効果が期待出来ないって事なんでしょうか。上半身ダイエットに挑戦したいです！！！誰か教えてください◎私は7～8年前まで158センチ39㎏で本当にガリガリでした。しかし入社し、年々体重が増加し、今は52㎏ほどあります。これくらいがちょうどいいって言ってくれる人もいますが、二の腕はプルプル、背中のお肉はムチムチ、お腹はパンパンで、薄着の季節は辛いです。旦那さんにもしょっちゅう言われるのですが、反論できません。現在はほとんど運動はしていません。間食を控えたり、昼・夜のご飯を減らしたりはしていますが、どうしたらよいのか分かりません。初めてのダイエット、成功させたいのでどなたか知恵をお貸しください＾＾